⬅ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﯾﺎ ﭘﺮﻣﻮﯾﯽ ﭼﯿﺴﺖ؟ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﺑﻪ ﺭﺷﺪ ﻏﯿﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻣﻮﻫﺎﯼ ﺿﺨﯿﻢ ﺩﺭ ﻧﻮﺍﺣﯽ ﺣﺴﺎﺱ ﺑﻪ ﺁﻧﺪﺭﻭﮊﻥ‏( ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻬﺎﯼ ﻣﺮﺩﺍﻧﻪ ‏) ﺩﺭﺻﻮﺭﺕ ﻭﺑﺪﻥ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﯼ ﺭﯾﺶ ﻭﺳﺒﯿﻞ ﺍﻃﻼﻕ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ . ﻭﺟﻮﺩ ﻣﻮﻫﺎﯼ ﺿﺨﯿﻢ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺍﺣﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﯽ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ ﻟﺰﻭﻣﺎ ﻏﯿﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺍﻟﮕﻮﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺭﺷﺪ ﻣﻮ ﺩﺭ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﯼ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﻓﺮﺩ ﺩﻗﺖ ﺷﻮﺩ . ﺩﺭ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﻫﺎ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﺍﯾﺪﯾﻮ ﭘﺎﺗﯿﮏ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ⬅ﻋﻠﺖ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﭼﯿﺴﺖ؟ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻬﺎﯼ ﻣﺮﺩﺍﻧﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﻏﺪﺩ ﻓﻮﻕ ﮐﻠﯿﻪ ﯾﺎ ﺗﺨﻤﺪﺍﻧﻬﺎ ﻣﻨﺸﺎ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ . ﺑﻨﺎ ﺑﺮﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﺭﮔﺎﻧﻬﺎ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﺷﻮﻧﺪ .ﺑﺮﺧﯽ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﮐﻨﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﺘﺮﻭﺋﯿﺪﻫﺎ ، ﻓﻨﻮﺗﯿﺎﺯﯾﻨﻬﺎ ، ﻣﯿﻨﻮﮐﺴﯿﺪﯾﻞ ، ﺗﺮﯾﺎﻣﺘﺮﻥ ، ﻓﻨﯽ ﺗﻮﺋﯿﻦ ، ﺍﺳﺘﺎﺯﻭﻻﻣﯿﺪ ، ﭘﻨﯿﺴﯿﻼﻣﯿﻦ ، ﭘﺴﻮﺭﺍﻟﻦ ﻭ ﺟﺰﻭ ﭘﺮﻭﮊﺳﺘﺮﻭﻧﯽ ﻗﺮﺻﻬﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ⬅ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﭼﯿﺴﺖ؟ ﭘﺰﺷﮏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﺎ ﺷﺮﺡ ﺣﺎﻝ ﻭﻣﻌﺎﯾﻨﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﺯﻧﻈﺮﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺍﯼ ﺩﺭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺩﺭ ﻣﯿﺘﻼ ﯾﺎﻥ ﺑﻪ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﯾﮑﺴﺮﯼ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﻫﺎ ﺣﺴﺐ ﻧﻈﺮ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺁﺯﻣﺎﯾﺶ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ، TBG ،ﺁﻧﺪﺭﻭﺳﺘﻨﺪﯾﻮﻥ، FSH ،LH ،ﭘﺮﻭﻻﮐﺘﯿﻦ،ﺗﺴﺘﻬﺎﯼ ﺗﯿﺮﻭﺋﯿﺪ ، DHEAS ﻭ ﺳﻮﻧﻮ ﮔﺮﺍﻓﯽ ﺗﺨﻤﺪﺍﻧﻬﺎ ﻭ ﮔﺎﻫﺎ ﺁﺯﻣﺎﯾﺸﺎﺕ ﺗﮑﻤﯿﻠﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ . ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺁﻧﺪﺭﻭﮊﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻓﻮﻟﯿﮑﻮﻝ ﻣﻮﺑﻪ ﺭﺷﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺭﺷﺪ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﻣﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺩﺍﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﺑﮑﺎﺭ ﻣﯽ ﺭﻭﻧﺪ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪﺍﺯ : ﺍﺳﭙﯿﺮﻭﻧﻮﻻﮐﺘﻮﻥ – ﺳﯿﭙﺮﻭﺗﺮﻭﻥ ﺍﺳﺘﺎﺕ ﻭ ﺳﯿﭙﺮﻭ ﺗﺮﻭﻥ ﮐﺎﻣﭙﺎﻧﺪ - ﺩﮔﺰﺍﻣﺘﺎﺯﻭﻥ - ﻓﻠﻮﺗﺎﻣﯿﺪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺩﺍﺭﻭﯾﯽ ﻫﯿﺮﺳﻮﺗﯿﺴﻢ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻋﺎﻣﻞ ﺁﻥ ﻭﻭﺿﻌﯿﺖ ﺗﺨﻤﮏ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﺑﯿﻤﺎﺭ ﻭ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﯾﺎ ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﯿﻤﺎﺭ ﺑﻪ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ . ﮔﺎﻩ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﺷﺶ ﻣﺎﻩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﯾﺎﺑﺪ . ﻧﮑﺘﻪ ﯼ ﻣﻬﻢ ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺩﺍﺭﻭﯾﯽ ﺭﺷﺪ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪﻭ ﺑﻪ ﻣﻮﻫﺎﯼ ﺿﺨﯿﻢ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ، ﺻﺮﻓﺎ ﺑﺎ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺩﺍﺭﻭﯼ ﺍﺯﺑﯿﻦ ﻧﻤﯽ ﺭﻭﻧﺪ ﻭ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﺍﺯ ﺭﻭﺷﻬﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﻟﮑﺘﺮﻭ ﻟﯿﺰ ﻭ ﻟﯿﺰﺭ ﺟﻬﺖ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﻣﻮﺩﺍﺭﻧﺪ .ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭘﺮﻣﻮﯾﯽ ﺑﺪﻻﯾﻞ ﻣﺘﻌﺪﺩﺍﺯ ﻋﻠﻞ ﮊﻧﺘﯿﮑﯽ ﺗﺎ ﺗﻮﻣﻮﺭﻫﺎﯼ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﯼ ﺁﻧﺪﺭﻭﮊﻥ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ ،ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﻭﺩﺭﻣﺎﻥ ﻣﻘﺘﻀﯽ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. دوستان عذرخواهی میکنم اگر این پست دیر شد... 😓 🌹شاد و سلامت باشید 🌹

خیلی خلاصه وار بخوام علائم رو بگیم میشه این عکس. لطفاً تا جایی که براتون امکان داره تو خونه بمونید، از منابع موثق اطلاعات بگیرید، استرس نداشته باشید و مواظب خودتون باشید. . . . . #در_خانه_بمانیم #کروناویروس #کوید۱۹ #علائم_کرونا #crona

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 رنگ و قوام خون قاعدگی اطلاعات زیادی رو میتونه به ما بده، اگر هم با علائم دیگه ای همراه باشن مثل درد غیرطبیعی، بوی خاص و میزانش، ممکنه خبر از یک سری بیماری ها بده. بررسی کامل و دقیق این موضوع بسیار گستردست ودر حوصله بحث نمیگنجه. فقط این پست به شما کمک میکنه خون نرمال و غیر نرمال رو از هم تشخیص بدید و برای بررسی علت اون حتما باید به پزشک مراجعه کنید. 🔴🔴🔴❤️❤️❤️❤️❤️🔴🔴 #قاعدگی #منس #خونریزی_قاعدگی #خونریزی_ماهیانه #خونریزی_غیرطبیعی #عادت_ماهیانه

#خاطره.... امروز یهو دوران دانشجوییم اومد تو ذهنم... اینکه برای یه دانشجوی سال اولی سوچر یا همون بخیه زدن یکی از دست نیافتنی ترین آرزوها بود... اون دوران دانشجوها دو دسته میشدم، گروهی که میترسیدن و هررررکاری میکردن که باهاش مواجهه نشن، و گروهی هم که با جسارت و شجاعت تمام دل به دریا میزدن و میرفتن که این مهارت مهم رو یاد بگیرن. به نظرم از جمله فهمیده ترین و باشعورترین مردم اونایی هستن که با به بیمارستان آموزشی میرفتن و در مقابل یادگیری دانشجوها حوصله و صبر به خرج میدادن... من واقعا مریض هارو درک میکردم چون وقتی یه آدم ناوارد بخواد برات پروسیجری انجام بده حتی اگر درست و با کمترین خطای ممکن هم انجامش بده ولی باز بیشتر نسبت به یه آدم حرفه ای طول میکشه. ولی 90% بیمارها مارو درک می‌کردن و بعضا درد و رنج بیشتر رو تحمل میکردن تا سهمی در یادگیری کادر درمان آینده داشته باشن و چه زیبا بود این صبر و حوصله اونها ❤️❤️🌹🌹 اگر شما تا به حال همچین اجازه ای رو به کارآموزها دادید من از همین جا ازتون کمال تشکر و قدردانی رو دارم❤️❤️❤️ و این رو هم بدونید هر یک از اعضای کادر درمان که امروز با مهارت و سرعت تمام به درستی سوچر یا همون بخیه رو میزنه یه روز تو همین نخ و سوزن و سوزن گیرا دست و پاشو گم کرده از جمله خودم😅😅😅 خاطره از دوران دانشجویی و بیمارستان که زیاد هست ولی همه اعضای کادر درمان با این قسمت که عرض کردم خدمتتون خاطره زیاد دارن، اگه دوست داشتید برام از خاطراتتون بنویسید حتما میخونم😊 . . . #آموزش_سوچر_زدن: این نوع سوچر سابکوتیکولار هست و بیشتر تو جراحی های پلاستیک و یا جاهایی که مهمه اسکار نمونه زده میشه، مثلا سوچر های صورت توی زایمان طبیعی و ترمیم #اپیزیاتومی هم قسمت فاشیا رو از این طریق با نخ دوصفر گرفته میشه و اینطوری نیاز به سوچر اسکین کمتر میشه و اسکار کمتری به جا میمونه، البته مطمئن بشید که خوب گرفتید. توی سزارین هم با نخ نایلون معمولا زیر پوست رو با این تکنیک میگیرن و اصطلاحا یه بخیه یه سره میمونه در نهایت. . . . #سوچر #زایمان_طبیعی #سزارین #دانشجومامایی #دانشجو_علوم_پزشکی #جراحی #اسکار

دوستان عزیزم، لازمه اینو بدونید که همیشه و تمام سیکل ها ممکنه با تخمک گذاری همراه نباشه و یک خانم در طول تمام دوران باروری خودش 400 عدد تخمک بیشتر آزاد نکنه. پس همیشه انتظار این علائم رو تو همه سیکل هاتون نداشته باشید. همینطور این علائم شدت و تعدادش در افراد مختلف هم فرق میکنه، یکی ممکنه تمام این علائم رو باهم داشته باشه، یکی ممکنه هیچ علامت قابل توجهی نداشته باشه ولی تخمک هم آزاد کنه! چیزهایی مثل کیت تخمک گذاری، تقویم پریودی و اندازه گیری دمای پایه بدن هم بهتون کمک میکنه👌 . . . سوالاتتون رو زیر همین پست بپرسید. لطفا با لایک و کامنت هاتون کمک کنید پست ها به افراد بیشتری نشون داده بشه 👌 . . . #تخمک_گذاری #سیکل_قاعدگی #چرخه_جنسی #سیکل_پریودی #میل_جنسی #افزایش_میل_جنسی #قاعدگی #پریودی #علائم_تخمک_گذاری #ویزیت_انلاین #مطب_آنلاین #ماما #مامای_خصوصی #مامای_همراه #اقدام_به_بارداری #متخصص_زنان

به طور کلی یبوست به مواردی اطلاق می‌شود که فرد کمتر از دو بار در هفته دفع مدفوع داشته باشد. ﻋﻠﻞ ﺑﺮﻭﺯ ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ، ﺑﺮ ﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ مثل یبوست در دوران حاملگی، ﺍﺛﺮ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﻭ ﯾﺎ ﺁﻧﺎﺗﻮﻣﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﺭﻭﺵﻫﺎﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺷﺎﻣﻞ ﺍﺻﻼﺡ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺍﺳﺖ . ﻋﻠﻞ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﻋﻠﺖ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﮐﻨﺪﯼ ﺳﺮﻋﺖ ﻋﺒﻮﺭ ﻣﻮﺍﺩ ﺍﺯ ﮐﻮﻟﻮﻥ ﻭ ﯾﺎ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﻓﻊ ﺍﺳﺖ. ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﮐﻢﻓﯿﺒﺮ ﯾﺎ ﮐﻢﺁﺑﯽ، ﮐﻢﮐﺎﺭﯼ ﺗﯿﺮﻭﺋﯿﺪ ، ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺩﯾﺎﺑﺖ ، ﺗﻮﻣﻮﺭﻫﺎ ﻭ ﺳﺮﻃﺎﻥﻫﺎﯼ ﺭﻭﺩﻩ. ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻏﺬﺍ ﻭﺍﺭﺩ ﺭﻭﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺁﺏ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺟﺪﺍ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﺋﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺪﻓﻮﻉ ﺑﺎﻗﯽ ﻣﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺭﻭﺩﻩ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻢ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﺁﺏ ﻭ ﻧﺪﺍﺷﺘﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺩﻓﻊ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺭﺍ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻭ ﺳﺨﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .‏ 💉ﺭﻭﺵ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺭﻭﺵ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ ﻋﻠﺖ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺻﻼﺡ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺟﻮﺍﺏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻧﺸﺪ، ﺍﺯ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﻣﻠﯿﻦ استفاده می‌شود. ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎﯼ ﺗﻐﺬﯾﻪﺍﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﯾﺒﻮﺳﺖ : ✅ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ۱۰- ۸ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺜﻼً ﻫﺮﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﯾﮑﺒﺎﺭ ۱ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ✅ﺁﻟﻮ ﯾﺎ ﺁﺏ ﺁﻟﻮﯼ ﮔﺮﻡ ﻣﻠﯿﻦ ﺍﺳﺖ . ﺳﺎﯾﺮ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯼ ﻣﻠﯿﻦ ﺷﺎﻣﻞ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ، ﺍﻧﮕﻮﺭ ، ﻫﻨﺪﻭﺍﻧﻪ ، ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ، ﮔﻼﺑﯽ ، ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ، ﺯﯾﺘﻮﻥ ، ﻫﻠﻮ ، ﺁﺏ ﺳﯿﺐ ، ﮐﯿﻮﯼ ﻭ ... . ✅ﺑﻪ ، ﺳﯿﺐ ﻭ ﻣﻮﺯ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ. ✅ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺑﺎﺷﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﻧﺎﻥ ﻭ ﻏﻼﺕ ﺳﺒﻮﺳﺪﺍﺭ ﻭ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﻭ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۱ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮﺭﯼ ﺳﺒﻮﺱ ﺑﺮﻧﺞ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﺁﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ‏ ✅ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۵ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ✅ﺭﻭﻏﻦ ﮐﺮﭼﮏ ﺑﻪ ﺩﻓﻊ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺳﺒﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﺟﺬﺏ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎﯼ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﺜﻞ A,D ، E,K ﻣﯽﺷﻮﺩ. ✅ﺳﻨﺎ، ﺩﺍﻧﻪ ﮐﺘﺎﻥ، ﺷﻨﺒﻠﯿﻠﻪ، ﺭﯾﻮﺍﺱ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ‏( ﺳﻨﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ۲ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽﺷﻮﺩ. ‏) ✅ﻧﻌﻨﺎﻉ ﻭ ﭼﺎﯼ ﺑﺎﺑﻮﻧﻪ ﺳﺒﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻼﯾﻢ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ✅ﭼﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩ ﭘﺮ ﺭﻧﮓ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ. ✅ﺩﺭ ﻣﺪﺗﯽ ﮐﻪ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻣﺎﺳﺖ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﺷﯿﺮ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ✅ﻣﺮﺯﻩ ﻭ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ . ✅ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻧﺎﻥ ﺳﺒﻮﺳﺪﺍﺭ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺮﻧﺞ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ✅ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺧﻮﺩ ﺑﮑﺎﻫﯿﺪ. ✅ﺣﺘﻤﺎً ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . ✅ﺑﺮﻗﺮﺍﺭﯼ ﻧﻈﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻓﻊ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﻓﻊ ﺍﺟﺎﺑﺖ ﻣﺰﺍﺝ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮔﯿﺮﺩ. ✅خواندن این پست را به دوستان خود نیز پیشنهاد دهید. 🌹شاد و سلامت باشید🌹