فواید ورزش در دوران بارداری

از زمانی که متوجه بارداری خود می شوید، اعداد روی ترازو هر هفته افزایش می یابد و سطح انرژی شما شروع به کاهش می کند. آخرین کاری که ممکن است در دوران بارداری دوست داشته باشید انجام دهید ورزش است. اما این دقیقاً همان کاری است که باید انجام دهید. هرچه در دوران بارداری تحرک و تناسب اندام بیشتری داشته باشید، سازگاری با تغییر شکلی که در بدنتان اتفاق می افتد و افزایش وزن برای شما آسان تر خواهد بود. بر خلاف تصور برخی، ورزش در بارداری خطرناک نیست. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنانی که فعالیت دارند، کمتر در بارداری و زایمان بعدی دچار مشکل می شوند. همچنین انواع ورزش و تحرک در بارداری به شما کمک می کند تا زایمان راحت تری را تجربه کنید و بعد از زایمان سریع تر به حالت اولیه برگردید. در این مقاله سعی داریم تا فواید ورزش در دوران بارداری را برای شما بازگو کنیم.

 

فواید جسمانی ورزش در دوران بارداری

  • پیشگیری از دیابت بارداری: ورزش می تواند از دیابت بارداری پیشگیری کند. افزایش وزن و عدم تحرک در دوران بارداری زمینه را برای ابتلا به دیابت بارداری در مادر باردار فراهم می کند. ورزش می تواند به کنترل افزایش وزن کمک کند که یکی از عوامل ابتلا به دیابت بارداری است. صورت ابتلا به دیابت بارداری انجام ورزش می تواند با کاهش قند خون، نیاز به تزریق انسولین را کاهش دهد.

 

  • کنترل افزایش وزن در بارداری: گرچه مقداری افزایش وزن در طول بارداری طبیعی است، اما افزایش وزن بیش از حد در بارداری، می تواند آسیب زا بوده و ریسک ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد. اگر در دوران بارداری با ورزش، روزانه 300 کالری بسوزانید، در 40 هفته از افزایش وزن حدود 10 کیلوگرم جلوگیری خواهید کرد.

 

  • انرژی بیشتر: بارداری می تواند انرژی شما را به شدت  کاهش دهد، اما ورزش می تواند به بازیابی آن کمک کند.

 

  • مبارزه با حالت تهوع صبحگاهی: ورزش می تواند به کاهش حالت تهوع در بارداری کمک کند.

 

  • کاهش کمردرد: کمردرد یکی از عوارض جانبی شناخته شده بارداری است و فعالیت بدنی مانند برخی ورزش ها و یوگا می تواند به کاهش آن کمک کند.

 

  • کاهش یبوست بارداری: یبوست یکی از مشکلات رایج دوران بارداری است که ورزش می تواند به بهتر شدن آن کمک کند.

 

  • کاهش گرفتگی عضلات: زمانی که ماهیچه های شما در دوران بارداری شروع به انقباض و درد می کنند، ورزش می تواند آنها را ریلکس و شل کند.

 

  • کمک به خواب بهتر: خوابیدن برای شما و جنینتان در دوران بارداری بسیار مهم است. خواب مناسب به بدن شما کمک می کند تا با تمام تغییرات مقابله کند و از خستگی بیش از حد و شکننده شدن شما جلوگیری می کند. ورزش باعث بهتر شدن خواب در دوران بارداری می شود.

 

  • ورزش سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند: ورزش یک تقویت کننده شناخته شده سیستم ایمنی است. زمانی که می خواهید از سرماخوردگی یا آنفولانزا یا بیماری های ویروسی رایج در بارداری اجتناب کنید، ورزش منظم عالی است.

 

  • انعطاف پذیری بیشتر: اگر همیشه به انعطاف پذیری دیگران حسادت می کنید، خوشحال خواهید شد که بدانید مفاصل شما در دوران بارداری آرام تر هستند. ممکن است بتوانید حرکات یوگا را که فقط رویای آنها را داشتید انجام دهید.

 

  • کاهش احتمال ابتلا به فشار خون حاملگی: پره اکلامپسی یک مشکل بزرگ در بارداری است و شما می توانید با ورزش سه تا پنج بار در هفته، خطر ابتلا به این عارضه را کاهش دهید

 

  • ورم کمتر پاها: تورم پاها می تواند در دوران بارداری یک مشکل آزاردهنده و شدید باشد. خوشبختانه، ورزش می تواند میزان تورم را کاهش دهد.

 

  • تقویت تعادل: هر چه بیشتر در دوران بارداری پیش می روید ، بیشتر تعادل خود را از دست می دهید. ورزش هایی مانند پیلاتس و نرمش های تعادلی می توانند به شما در حفظ این تعادل کمک کنند.

 

فواید عاطفی ورزش در بارداری

 

فواید عاطفی ورزش در دوران بارداری

 

  • استرس را از خود دور کنید: به نظر می رسد زنان باردار وزن دنیا را بر دوش خود دارند. دوران بارداری نگرانی ها و استرس های فراوانی را با خود به همراه دارد. ورزش یک کاهش دهنده استرس شناخته شده است، بنابراین می تواند به از بین بردن اضطراب ها کمک کند.

 

  • خلق و خوی بهتر: ورزش باعث ترشح اندروفین در بدن می شود. اندروفین، به تسکین درد، احساس سرخوشی، آرامش بخشی و خلق و خوی بهتر کمک می کند.

 

  • احساس رضایت از خود: اینکه در بارداری هم تناسب اندام و سلامتتان برایتان مهم است، و برای متعادل نگه داشتن وضعیت بدنی تان تلاش می کنید، باعث می شود نسبت به خودتان احساس رضایت و اعتماد به نفس پیدا کنید.

 

  • دوستان جدیدی پیدا کنید: اگر به یک کلاس ورزشی بپیوندید، می توانید مادران دیگری را در آنجا ملاقات کنید و یک حلقه دوستان قوی ایجاد کنید.

 

  • احساس کنترل: خیلی چیزها در دوران بارداری دست شما نیست و شما نقشی در آن ندارید، اما ورزش می تواند باعث شود که احساس کنید بر اوضاع کنترل دارید.

 

فواید ورزش در دوران بارداری برای زایمان

 

  • ورزش، شما را قوی تر می کند: شما برای زایمان، به قدرت و استقامت نیاز دارید. هر دو را از ورزش منظم دریافت خواهید کرد.

 

  • کنترل و تحمل بهتر دردهای زایمان: ورزش می تواند به شما کمک کند تا به کنترل ذهنی که برای تحمل دردهای زایمان نیاز دارید، برسید.

 

  • می تواند عضلات لگن را تقویت کند: عضلات قوی لگن می تواند تجربه زایمان بهتری را ایجاد کند. ورزش یک راه عالی برای تقویت این عضلات است.

 

  • احتمال سزارین را کاهش می دهد: انجام مقدار متوسط ورزش در بارداری می تواند به شما در جلوگیری از سزارین کمک کند.

 

  • مدت زمان زایمان کوتاه‌تر: مادرانی که در طول بارداری به ورزش می پردازند، معمولاً زایمان کوتاه‌تری نسبت به آنهایی که این کار را انجام نداده‌اند، دارند. یک برنامه آمادگی جسمانی منظم می تواند به کوتاهتر شدن مرحله اول زایمان که اتساع دهانه رحم اتفاق می‌افتد، کمک کند. اگر این مرحله به سرعت طی شود، انقباضات دردناک کمتری را تحمل خواهید کرد.

 

فواید ورزش بارداری برای بعد از زایمان

 

فواید ورزش دوران بارداری برای بعد از زایمان

 

  • بازگشت سریع‌تر به وضعیت بدنی پیش از بارداری: داشتن فعالیت بدنی در طول بارداری می‌تواند به شما کمک کند بلافاصله پس از زایمان در وضعیت بهتری باشید زیرا بدن شما قوی‌تر است. به علاوه وقتی چند هفته پس از زایمان برنامه ورزشی خود را شروع می کنید، از صفر شروع نخواهید کرد.

 

  • با افسردگی پس از زایمان مبارزه کنید: ورزش بهترین تقویت کننده خلق و خو است. با یک تمرین کوتاه، می توانید کمتر احساس افسردگی کنید و توانایی بیشتری برای مقابله با چالش های پیش رو دارید.

 

  • تناسب اندام مادام العمر: پیدا کردن انگیزه برای شروع مجدد ورزش پس از وقفه طولانی مدت در بارداری، اغلب سخت است. اگر در طول بارداری فعالیت خود را حفظ کنید، پس از بارداری هم می توانید به سادگی آن را ادامه دهید و از مزایای آن بهره ببرید.

 

  • تلاش برای فعالیت های جدید: بارداری برای گسترش و تنوع فعالیت هایتان خوب است. اگر معمولاً زیاد اسکی انجام می‌دهید، که در بارداری ممنوع است، می‌توانید فعالیتی را امتحان کنید که معمولاً انجام نمی‌دهید، مانند پیاده‌روی یا کلاس یوگا بارداری

 

فواید ورزش دوران بارداری برای نوزاد شما

 

  • وزن بهتر هنگام تولد: ورزش، قند خون مادر و همچنین خطر افزایش وزن جنین هنگام تولد را کاهش می دهد. وزن زیاد نوزاد هنگام تولد، خطر سزارین، نیاز به NICU و ... را برای نوزاد افزایش می دهد.

 

  • جریان اکسیژن بیشتر: هنگامی که شما ورزش می کنید و شروع به تنفس عمیق تر می کنید، جنین شما با اکسیژن بیشتری تغذیه می شود.

 

  • رشد مغزی بیشتر نوزاد: ممکن است باورش سخت به نظر برسد، اما ورزش فقط به مدت 20 دقیقه ، سه روز در هفته می تواند فعالیت مغز جنین شما را تقویت کند.

 

  • ریه‌های بالغ‌تر: ریه‌های شما تنها ریه‌هایی نیستند که از ورزش شما سود می‌برند. ریه های جنین شما نیز بهتر تکامل پیدا خواهد کرد.

 

  • سیستم ایمنی بهتر: سیستم ایمنی کودک شما نیز مانند شما از ورزش منظم در دوران بارداری سود می برد.

 

  • رگ های خونی بیشتر: هنگام ورزش در اوایل بارداری، رگ های خونی اضافی برای کمک به رساندن مواد مغذی به جنین شما ایجاد می شود. این رگ های خونی، بدون ورزش هم رشد می کنند، اما با ورزش تعداد بیشتری از آنها وجود خواهد داشت.

 

  • ضربان قلب کمتر: در اواخر بارداری، جنین هایی که مادرانشان ورزش می کنند، ضربان قلبشان کمتر از جنین هایی است که مادرانشان ورزش نمی کنند.

 

برخلاف تصور برخی، ورزش در بارداری خطرناک نیست. همچنان که ورزش در همه ادوار زندگی مفید است، فایده آن در دوران بارداری دوچندان است و مادر و جنین از مزایای آن بهره می برند

 

مقالات مرتبط

برو به اپلیکیشن