* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره واقعه بخون * سوره تین رو در یک رکعت از نماز های مغرب یا عشا بخون * بعد از هر نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال * بعد از خوردن صبحانه , انجیر و زیتون بخور و سعی کن در روز یا شب مقداری مغز استخوان بخور و از خوردن دنبه بپرهیز * هر روز به یک عدد انار سوره فتح بخون و اون رو ناشتا بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ چگونه #تامی_تایم را انجام دهیم؟ - یک فضای نرم و ایمن آماده کنید و کودک را روی شکم قرار دهید. پتو یا تشک را روی یک سطح سفت و صاف مانند زمین قرار دهید. - همچنین می توانید نوزاد خود را روی شکم یا سینه یا روی پاهای خود قرار دهید. دیدن صورت شما می تواند انگیزه کافی برای کودک باشد تا سعی کند سر خود را از بدن شما بلند کند. البته گاهی اوقات این نقشه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. خصوصا در مورد والدینی که کمبود خواب دارند (بخوانید: همه ما!) ممکن است وسوسه شوند که چرت بزنند. حتی اگر بتوانید بیدار بمانید، ممکن است کودک انگیزه ای برای بلند کردن سر خود از بدن گرم شما نداشته باشد و به خواب برود. - واکنش نوزاد خود را بسنجید. ممکن است نیاز باشد کمی تغییرات ایجاد کنید. مثلا اگر کودک واقعا نمی تواند خوابیدن روی شکم خود را تحمل کند، او را به پهلو بخوابانید. نوزاد را روی یک پتو، به پهلو خوابانده، با یک حوله ی غلتانده شده، پشت سر و یک پارچه ی تا شده، زیر سرش را حمایت کنید. هر دو دست کودک و هر دو پا را به جلو بیاورید و برای راحتی زانوهای او را خم کنید. حتما هر 10 تا 15 دقیقه او را به سمت دیگر بغلتانید. ( البته، این فعالیت نباید به طور کامل جایگزین تامی تایم شود، بنابراین به تلاش خود ادامه دهید!) - به نشانه های خستگی نوزاد، مانند گریه کردن، یا سر را روی زمین گذاشتن توجه کنید. دقت کنید که پیش از خستگی زیاد نوزاد، او را بردارید. در پست بعد در مورد روش های جذاب کردن تامی تایم برای نوزاد صحبت میکنیم

#تامی_تایم چیست؟ وقتی در مورد تامی تایم صحبت می کنیم، دقیقا منظورمان چیست؟ زمانی که کودک در بیداری و تحت نظارت، روی شکم خود می گذراند و در اصطلاح به حالت #دمر خوابانده می شود. قرار دادن نوزاد روی شکم او را تشویق می کند تا سر خود را بلند کند که به تقویت عضلات سر، گردن و شانه و تقویت #مهارت_های_حرکتی کمک می کند. این فعالیت برای #رشد_کودک لازم است و باید بخشی از برنامه ی روزانه کودک باشد. فواید تامی تایم : می دانیم، وادار کردن کودک به فعالیتی که جذابیتی ندارد، آسان نیست. اما به ما اعتماد کنید، تامی تایم ارزش آن را دارد. علاوه بر اینکه باعث برقراری پیوند عاطفی بین شما و کودکتان می شود، مزایای دیگری هم دارد. از جمله: - تمرین و آمادگی برای نقاط عطف کودک مانند #غلت زدن، ایستادن، نشستن و خزیدن - مهارت های حرکتی درشت را تقویت می کند - عضلاتی که به طور معمول کمتر مورد استفاده قرار می گیرند را درگیر می کند - از پالژیوسفالی (معروف به سندرم سر صاف) جلوگیری می کند - به کنترل سر کودک کمک می کند - مشکل #کولیک و نفخ را کم می کند - کودک را در معرض زاویه محیطی متفاوت قرار می دهد - کودک داده های حسی را از راه پوست، مفصلها و شکم اش دریافت میکند و درمی یابد موقعیتش در فضا کجاست.

* روزهای شنبه بعد از نماز صبح 10 مرتبه سوره قدر رو بخون. * روزهای یکشنبه بعد از نماز صبح 2 مرتبه سوره تین رو بخون. * روزهای دوشنبه سوره یس رو بخون. * روزهای سه شنبه سوره فرقان رو بخون. * روزهای چهارشنبه سوره انسان رو بخون. * روزهای پنجشنبه سوره محمد رو بخون. * روزهای جمعه سوره صافات رو بخون. * ماست شیرین و عسل رو زیاد بخور. * هر جمعه، ناشتا انار شیرین بخور. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ چگونه متوجه می شوید که #کگل را به درستی انجام می دهید؟ ✔️ انجام کگل نباید ضرر داشته باشد. اگر بعد از انجام کگل، شکم، کمر یا سر شما درد می‌کند، احتمالاً نفس خود را حبس کرده‌اید یا ماهیچه‌های اشتباهی را منقبض می کنید. ✔️ اگر در پیدا کردن عضلات کف لگن خود مشکل دارید یا درد و ناراحتی را تجربه می کنید، ممکن است کگل را اشتباه انجام می دهید. ممکن است تماس با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای کمک مفید باشد.  ✔️ اگر کگل را به درستی انجام می دهید، باید متوجه شوید که علائم شما به تدریج طی چند هفته بهبود می یابد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که بی اختیاری ادرارتان بهتر شده است. ✅ چگونه بفهمم کف لگن من قوی است؟ علائمی که نشان میدهد کف لگن شما قوی است ممکن است شامل موارد زیر باشد:  ✔️ بی اختیاری در دفع، هیچ یا بسیار کم است. ✔️ عدم احساس میل مکرر برای ادرار کردن یا مدفوع. ✔️ احساس می کنید که کنترل روده و مثانه خود را در دست دارید. ✔️ شما می توانید به راحتی کگل را اجرا کنید.  ✅ برای کگل چقدر باید عضلات خود را منقبض کنیم؟ باید عضلاتتان را به اندازه کافی سفت یا منقبض کنید. با این حال، مراقب باشید که عضلات داخلی ران، پشت، باسن یا شکم خود را تحت فشار قرار ندهید یا آنها را منقبض نکنید. فشردن این عضلات به این معنی است که تمرین را به درستی انجام نمی دهید.  همچنین نباید آنقدر فشار دهید که نفس خود را حبس کنید. به تنفس عادی در طول انجام کگل ادامه دهید. ممکن است برای حفظ الگوی تنفسی معمول خود، لازم باشد با صدای بلند بشمارید.  ✅ آیا کگل نشسته بهتر است یا ایستاده؟ می توانید تمرینات کگل را در حالت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده انجام دهید. اگر عضلات لگن شما ضعیف است، ممکن است بخواهید ابتدا آنها را دراز کشیده انجام دهید.  ✅ چند ثانیه باید کگل را نگه دارید؟ هنگام شروع، فقط تعدادی از تمرینات کگل را انجام دهید که انجام آنها نسبتاً آسان است. به عنوان مثال، پنج کگل که هر کدام را دو بار در روز به مدت سه ثانیه نگه دارید. با افزایش قدرت و استقامت به آرامی این اعداد را افزایش دهید. در حالت ایده‌آل، شما باید تمرین کنید تا کگل خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس عضلات خود را به مدت پنج ثانیه شل کنید. این کار را تا 10 بار، حداقل دو یا سه بار در روز تکرار کنید.

* هر روز به 2 عدد عناب سوره توحید بخون و بصورت ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره ملک رو بخون. * روز پنجشنبه، 140 مرتبه و روز جمعه 100 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو. * هر روز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر هفته گوشت با قدری شیر و سیب شیرین بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی