✅ چه کسی باید #کگل را انجام دهد؟ هر چیزی که به عضلات کف لگن شما فشار وارد کند می تواند باعث ضعیف شدن آنها و حمایت کمتر از اندام های لگن شما شود. برخی از شرایط سلامتی یا رویدادهای زندگی می تواند عضلات کف لگن شما را ضعیف کند. برخی از این شرایط و رویدادها عبارتند از: 1. بارداری. 2. زایمان، از جمله سزارین. 3. داشتن چاقی (شاخص توده بدنی یا BMI بیشتر از 30) یا اضافه وزن (BMI بیشتر از 25). 4. جراحی در ناحیه لگن شما 5. افزایش سن: ماهیچه های کف لگن و همچنین عضلات راست روده و مقعد به طور طبیعی با افزایش سن ضعیف می شوند. 6. زور زدن زیاد هنگام مدفوع (یبوست) یا سرفه مزمن. 7. ورزش (به ویژه پریدن، دویدن و بلند کردن وزنه های سنگین). با این حال، تمرینات کگل برای همه مناسب نیست. انجام بیش از حد کگل یا انجام کگل در مواقعی که نیازی به این کار ندارید، می تواند باعث شود که عضلات شما بیش از حد منقبض یا سفت شوند. ✅ بارداری و تمرینات کگل افرادی که باردار هستند، در صورت انجام کگل در دوران بارداری، ممکن است متوجه شوند که #زایمان راحت‌تر است. این به این دلیل است که ممکن است کنترل بیشتری بر #عضلات_لگن در طول زایمان به شما بدهد. همچنین می تواند در موارد زیر در بارداری کمک کند:  ✔️ کنترل مثانه ✔️ تقویت عضلاتی که وزن جنین را تحمل می کنند. ✔️ بی اختیاری ادرار یا نشت #ادرار ✔️ کمک به زور زدن هنگام #زایمان_طبیعی ✔️ ترمیم بهتر ناحیه #پرینه پس از زایمان. ✅ آیا مردان می توانند تمرینات کگل را انجام دهند؟ مردان نیز می توانند از انجام تمرینات کگل سود ببرند. تمرینات کگل برای مردان می تواند در موارد زیر کمک کننده باشد: ✔️ کمک به بهبود بی اختیاری (بسته به علت). ✔️ کمک به مدیریت درد و تورم پروستات که با پروستاتیت و هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) رخ می دهد. ✔️ با کمک به نعوظ و انزال لذت جنسی را افزایش دهد.

✅ اگر در انجام تمرینات کگل مشکل دارید، ممکن است با تمرین بیوفیدبک و تحریک الکتریکی عضلات کف لگن مشکل شما برطرف شود. در طول بیوفیدبک، یک مراقب سلامت و یا پزشک شما، یک پروب را در واژن شما قرار می دهد و از شما می خواهد کگل را انجام دهید. یک مانیتور نشان می دهد که آیا عضلات درست را منقبض می کنید یا نه. تحریک الکتریکی احساسی را که یک تمرین کگل باید داشته باشد دوباره ایجاد می کند. در طول تحریک الکتریکی، مراقب سلامت یک جریان الکتریکی کوچک به عضلات کف لگن شما می فرستد. در مقابل، عضلات شما با منقبض شدن به جریان واکنش نشان می دهند.  اگر در انجام تمرین کگل مشکل دارید یا مطمئن نیستید که از عضلات مناسب استفاده می کنید، از تماس با یک مراقبت سلامت و یا پزشک نترسید. آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند.  ✅ توپ های #کگل چیست؟ توپ های کگل وسایل خاصی هستند که در داخل واژن خود استفاده می کنید. این دستگاه‌های اغلب گرد یا دایره‌ای ، به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند. درست مانند قرار دادن یک تامپون، #توپ_کگل را در داخل واژن خود قرار می دهید. ماهیچه های کف لگن شما توپ کگل را در جای خود نگه می دارند در حالی که شما به فعالیت های روزانه خود ادامه می دهید. می توانید با قرار دادن توپ کگل برای چند دقیقه در روز شروع کنید، سپس به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.

#تامی_تایم چیست؟ وقتی در مورد تامی تایم صحبت می کنیم، دقیقا منظورمان چیست؟ زمانی که کودک در بیداری و تحت نظارت، روی شکم خود می گذراند و در اصطلاح به حالت #دمر خوابانده می شود. قرار دادن نوزاد روی شکم او را تشویق می کند تا سر خود را بلند کند که به تقویت عضلات سر، گردن و شانه و تقویت #مهارت_های_حرکتی کمک می کند. این فعالیت برای #رشد_کودک لازم است و باید بخشی از برنامه ی روزانه کودک باشد. فواید تامی تایم : می دانیم، وادار کردن کودک به فعالیتی که جذابیتی ندارد، آسان نیست. اما به ما اعتماد کنید، تامی تایم ارزش آن را دارد. علاوه بر اینکه باعث برقراری پیوند عاطفی بین شما و کودکتان می شود، مزایای دیگری هم دارد. از جمله: - تمرین و آمادگی برای نقاط عطف کودک مانند #غلت زدن، ایستادن، نشستن و خزیدن - مهارت های حرکتی درشت را تقویت می کند - عضلاتی که به طور معمول کمتر مورد استفاده قرار می گیرند را درگیر می کند - از پالژیوسفالی (معروف به سندرم سر صاف) جلوگیری می کند - به کنترل سر کودک کمک می کند - مشکل #کولیک و نفخ را کم می کند - کودک را در معرض زاویه محیطی متفاوت قرار می دهد - کودک داده های حسی را از راه پوست، مفصلها و شکم اش دریافت میکند و درمی یابد موقعیتش در فضا کجاست.

* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره فتح بخون * سوره نصر رو در یک رکعت از تمام نماز ها بخون و بعد از نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال. * از ابتدای ماه پنجم، وقت نماز دستت رو روی شکمت بگذار و اذان و اقامه بگو . * هر روز صبح مقداری خرما بخور * هر روز به یک عدد تخم مرغ، سوره حمد بخون و آن رو ناشتا بخور. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ ورزش #کگل چیست؟ تمرینات کگل (که به آن تمرینات #کف_لگن نیز گفته می شود) به تقویت عضلات کف لگن شما کمک می کند. عضلات کف لگن شما از اندام های لگن مانند مثانه، روده و واژن حمایت می کنند. عضلات کف لگن اندام های شما را در جای خود نگه می دارند و در عین حال به عملکردهای بدن مانند ادرار کردن، مدفوع و سکس کمک می کنند. کگل شامل منقبض و سفت کردن و سپس آزاد کردن عضلات کف لگن برای تقویت آنها است. ✅ انجام کگل می تواند به مشکلاتی مانند موارد زیر کمک کند: ✔️ بی اختیاری ادرار (نشت ادرار). ✔️ بی اختیاری فوری (نیاز فوری به ادرار کردن). ✔️ بی اختیاری مدفوع (نشت مدفوع). ✔️ افتادگی اندام لگن (قطع شدن یا برآمدگی اندام های لگن به داخل واژن). ✔️ کگل همچنین می تواند سلامت جنسی شما را بهبود بخشد و به بهبود ارگاسم کمک کند. ✅ تمرینات کگل در واقع چه کاری انجام می دهند؟ تمرینات کگل به حفظ تناسب عضلات کف لگن کمک می کند. درست مانند اینکه ممکن است سایر عضلات بدن خود را با بلند کردن وزنه تقویت کنید، انجام کگل راهی برای قوی نگه داشتن عضلات کف لگن است. با تمرینات کگل می توانید کنترل بهتری بر مثانه و روده ها داشته باشید و از ضعیف شدن عضلات لگن جلوگیری کنید. ضعف عضلات کف لگن می تواند باعث بی اختیاری دفع ادرار و مدفوع یا گاز معده شود . عضلات کف لگن شما ممکن است با افزایش سن یا به دلیل مواردی مانند بارداری، زایمان یا جراحی ضعیف شوند. ✅ چقدر طول می کشد تا متوجه تغییرات شوید؟ می توانید انتظار داشته باشید که پس از شش تا هشت هفته نتایج را مشاهده کنید. اینکه چقدر طول می کشد تا متوجه تغییرات شوید بستگی به میزان سازگاری شما با تمرینات کگل و میزان ضعیف بودن عضلات شما دارد. در پست های بعد بیشتر در مورد تمرینات کگل صحبت میکنیم

* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره واقعه بخون * سوره تین رو در یک رکعت از نماز های مغرب یا عشا بخون * بعد از هر نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال * بعد از خوردن صبحانه , انجیر و زیتون بخور و سعی کن در روز یا شب مقداری مغز استخوان بخور و از خوردن دنبه بپرهیز * هر روز به یک عدد انار سوره فتح بخون و اون رو ناشتا بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی