* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره فتح بخون * سوره نصر رو در یک رکعت از تمام نماز ها بخون و بعد از نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال. * از ابتدای ماه پنجم، وقت نماز دستت رو روی شکمت بگذار و اذان و اقامه بگو . * هر روز صبح مقداری خرما بخور * هر روز به یک عدد تخم مرغ، سوره حمد بخون و آن رو ناشتا بخور. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ چگونه متوجه می شوید که #کگل را به درستی انجام می دهید؟ ✔️ انجام کگل نباید ضرر داشته باشد. اگر بعد از انجام کگل، شکم، کمر یا سر شما درد می‌کند، احتمالاً نفس خود را حبس کرده‌اید یا ماهیچه‌های اشتباهی را منقبض می کنید. ✔️ اگر در پیدا کردن عضلات کف لگن خود مشکل دارید یا درد و ناراحتی را تجربه می کنید، ممکن است کگل را اشتباه انجام می دهید. ممکن است تماس با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای کمک مفید باشد.  ✔️ اگر کگل را به درستی انجام می دهید، باید متوجه شوید که علائم شما به تدریج طی چند هفته بهبود می یابد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که بی اختیاری ادرارتان بهتر شده است. ✅ چگونه بفهمم کف لگن من قوی است؟ علائمی که نشان میدهد کف لگن شما قوی است ممکن است شامل موارد زیر باشد:  ✔️ بی اختیاری در دفع، هیچ یا بسیار کم است. ✔️ عدم احساس میل مکرر برای ادرار کردن یا مدفوع. ✔️ احساس می کنید که کنترل روده و مثانه خود را در دست دارید. ✔️ شما می توانید به راحتی کگل را اجرا کنید.  ✅ برای کگل چقدر باید عضلات خود را منقبض کنیم؟ باید عضلاتتان را به اندازه کافی سفت یا منقبض کنید. با این حال، مراقب باشید که عضلات داخلی ران، پشت، باسن یا شکم خود را تحت فشار قرار ندهید یا آنها را منقبض نکنید. فشردن این عضلات به این معنی است که تمرین را به درستی انجام نمی دهید.  همچنین نباید آنقدر فشار دهید که نفس خود را حبس کنید. به تنفس عادی در طول انجام کگل ادامه دهید. ممکن است برای حفظ الگوی تنفسی معمول خود، لازم باشد با صدای بلند بشمارید.  ✅ آیا کگل نشسته بهتر است یا ایستاده؟ می توانید تمرینات کگل را در حالت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده انجام دهید. اگر عضلات لگن شما ضعیف است، ممکن است بخواهید ابتدا آنها را دراز کشیده انجام دهید.  ✅ چند ثانیه باید کگل را نگه دارید؟ هنگام شروع، فقط تعدادی از تمرینات کگل را انجام دهید که انجام آنها نسبتاً آسان است. به عنوان مثال، پنج کگل که هر کدام را دو بار در روز به مدت سه ثانیه نگه دارید. با افزایش قدرت و استقامت به آرامی این اعداد را افزایش دهید. در حالت ایده‌آل، شما باید تمرین کنید تا کگل خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس عضلات خود را به مدت پنج ثانیه شل کنید. این کار را تا 10 بار، حداقل دو یا سه بار در روز تکرار کنید.

تو ماه اول بارداری یعنی از هفته اول تا چهارم این کارها رو انجام بده : (البته که احتمالا هنوز خبر نداری تو راهی داری 😉) * هر روز صبح ها , سیب شیرین بخور * هر روز به 2 عدد خرما سوره قدر رو بخون و ناشتا بخور * بعد از نماز، دستت رو روی شکمت بگذار و اذان و اقامه بگو * روزهای پنجشنبه و جمعه، سوره یس و صافات رو بخون و به شکمت فوت کن. * روزهای جمعه قبل از صبحانه، انار و قبل از طلوع آفتاب، کمی تربت سیدالشهداء (ع) بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ زمان شروع تامی تایم: از چه سنی باید تامی تایم را شروع کرد؟ در حالی که هیچ نسخه ای برای زمان دقیق شروع تامی تایم وجود ندارد، آکادمی اطفال آمریکا به والدین توصیه می کند زودتر این کار را انجام دهند. هر چه زودتر، بهتر! در واقع، نوزادانی که در ترم کامل متولد میشوند و هیچ مشکلی برای سلامتی ندارند، میتوانند به محض مرخص شدن از بیمارستان، تمرین را شروع کنند به شرطی که شما و نوزادتان بیدار و هوشیار باشید، و شما یا مراقب دیگری برای نظارت در آنجا حضور داشته باشید. تعجب نکنید اگر در ابتدا کودک از تامی تایم متنفر باشد و تلاش های اولیه با مقاومت کودک روبرو شود. احتمالا باید با دوره های کوتاه شروع کنید و به دفعات ادامه دهید. ✅ هربار تامی تایم چقدر باید طول بکشد؟ در مورد نوزادان دو تا سه بار در روز، هر بار به مدت سه تا پنج دقیقه ، ایده آل است. میتوانید بعد از چرت زدن یا تعویض پوشک و به عنوان بخشی از زمان بازی، برنامه ریزی کنید. همانطور که کودک بزرگتر می شود و شروع به لذت بردن از این تمرین می کند، به تدریج تعداد و مدت زمان جلسات #تامی_تایم را افزایش دهید. تا 3-4 ماهگی می توانید روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه را به تامی تایم اختصاص دهید. به یاد داشته باشید، لازم نیست همه این زمان در یک جلسه طولانی اتفاق بیفتد. بلکه می توانید آن را به 2 تا 3 جلسه در روز تقسیم کنید. این تمرین را تا زمانی ادامه دهید که کودک بتواند خود به خود غلت بزند، شاهکاری که بسیاری از نوزادان در حدود 4 تا 6 ماهگی انجام می دهند. حتی در این صورت هم، ممکن است تمرین تامی تایم را به عنوان بخشی از روال معمول خود در نظر بگیرید. همچنین تمرین تامی تایم ، وقتی نوزاد شروع به یادگیری خزیدن می کند به او کمک می کند.

* هر روز به 2 عدد عناب سوره توحید بخون و بصورت ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره ملک رو بخون. * روز پنجشنبه، 140 مرتبه و روز جمعه 100 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو. * هر روز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر هفته گوشت با قدری شیر و سیب شیرین بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ ورزش #کگل چیست؟ تمرینات کگل (که به آن تمرینات #کف_لگن نیز گفته می شود) به تقویت عضلات کف لگن شما کمک می کند. عضلات کف لگن شما از اندام های لگن مانند مثانه، روده و واژن حمایت می کنند. عضلات کف لگن اندام های شما را در جای خود نگه می دارند و در عین حال به عملکردهای بدن مانند ادرار کردن، مدفوع و سکس کمک می کنند. کگل شامل منقبض و سفت کردن و سپس آزاد کردن عضلات کف لگن برای تقویت آنها است. ✅ انجام کگل می تواند به مشکلاتی مانند موارد زیر کمک کند: ✔️ بی اختیاری ادرار (نشت ادرار). ✔️ بی اختیاری فوری (نیاز فوری به ادرار کردن). ✔️ بی اختیاری مدفوع (نشت مدفوع). ✔️ افتادگی اندام لگن (قطع شدن یا برآمدگی اندام های لگن به داخل واژن). ✔️ کگل همچنین می تواند سلامت جنسی شما را بهبود بخشد و به بهبود ارگاسم کمک کند. ✅ تمرینات کگل در واقع چه کاری انجام می دهند؟ تمرینات کگل به حفظ تناسب عضلات کف لگن کمک می کند. درست مانند اینکه ممکن است سایر عضلات بدن خود را با بلند کردن وزنه تقویت کنید، انجام کگل راهی برای قوی نگه داشتن عضلات کف لگن است. با تمرینات کگل می توانید کنترل بهتری بر مثانه و روده ها داشته باشید و از ضعیف شدن عضلات لگن جلوگیری کنید. ضعف عضلات کف لگن می تواند باعث بی اختیاری دفع ادرار و مدفوع یا گاز معده شود . عضلات کف لگن شما ممکن است با افزایش سن یا به دلیل مواردی مانند بارداری، زایمان یا جراحی ضعیف شوند. ✅ چقدر طول می کشد تا متوجه تغییرات شوید؟ می توانید انتظار داشته باشید که پس از شش تا هشت هفته نتایج را مشاهده کنید. اینکه چقدر طول می کشد تا متوجه تغییرات شوید بستگی به میزان سازگاری شما با تمرینات کگل و میزان ضعیف بودن عضلات شما دارد. در پست های بعد بیشتر در مورد تمرینات کگل صحبت میکنیم